到了年底，我們需要投入更多的精力至工作中，加之即將開始籌備春節所需，很多人難免會出現焦慮心理。 

這是因為未來充滿未知與不確定性，所以我們難免會有各種各樣的擔心，而且還打亂了我們正常的生活工作節奏，心理學研究表明：一旦失去對生活的掌控感，個體就會很容易產生強烈的焦慮情緒。

那么接下來，為大家介紹一些有效的緩解焦慮方法，一起來學習學習吧！

什么是焦慮情緒？

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。 心理學研究表明：中等程度的焦慮有助于我們集中注意力、推進事件的完成，但如果焦慮水平過高、就會適得其反。 

緩解焦慮最快速的方法就是：讓自己放松下來。

所以首先我們要一起來學習幾個可以讓我們快速放松的小技巧。

01心理著陸技術

心理著陸技術通過感受自己的觸感、環境，轉移注意力，回歸到此時此地，專注于平靜，使應激事件暫時地離開，以緩解焦慮情緒。

① 精神著陸：環顧四周，快速地說出你所看到的各種事物；想象此刻有一個溫暖的太陽正在照射著你、溫暖著你，你此刻感到很舒服，從而放松身心；告訴自己現在的環境很安全、活在當下。

② 身體著陸：用溫水或冷水洗手，感受水流過手部的感覺；雙腳緊貼地面，提醒自己正在腳踏實地地與大地相連；身上還可以帶著幫助你著陸的物體，如自己喜歡的掛墜，每次情緒觸發的時候就去觸摸，這種感覺是很真實的。

③ 撫慰性著陸：對自己說一些善意、溫暖的話；還可以想象自己關心的人，或者深愛自己的人的樣子、想象一個比較安全的地方，或者讓自己感到安心的東西、想象一件自己十分期待的事情等。

小提示：

心理著陸的目的是讓自己回到當下、感受此時此刻。我們會記住這個平靜、溫暖、幸福的時刻，并在未來會去用行動創造更好的生活。 

02蝴蝶拍

蝴蝶拍，顧名思義就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀。這種感覺就好像是母親在安慰孩子時的力度和節奏，又好像是我們在擁抱自己、安慰自己，從而讓身心恢復到一種穩定的狀態。 

① 學習姿勢：雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側的肩膀或上臂，以自己感覺舒服的輕重和速度，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂。 

② 感受安全：坐在你覺得安全的地方，體驗身體的姿勢；保持和周圍環境的聯結，例如和椅背的接觸等；保持慢而平穩的呼吸，面帶微笑，告訴自己“現在我是安全的”，并且可以不斷重復。 

③ 始輕拍：帶著“我現在是安全”的以及和環境聯結的感覺開始輕拍。允許期間出現各種想法、感受、情境以及身體的各種感覺。左右各拍一次為一輪，一般4-12輪為一組。拍完后，停下來做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。 

03肌肉放松法

肌肉放松法可以通過有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，快速達到放松的目的，從而讓身體恢復平靜，緩解焦慮情緒。 

① 手臂放松：分別依次伸出右手、左手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。 

② 頭部放松：皺起前額部肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮）。 

③ 軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。 

④ 整體放松： 待上述肌肉持續緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。

結語

以上這幾個快速放松的小技巧學會了嗎？希望大家可以每天堅持拿出幾分鐘來進行練習，這樣可以使我們的身心得到放松，也能幫助我們緩解焦慮情緒。